通过提高腿部力量和爆发力，确保每步跨栏后的稳定性。练习栏间步伐的协调性，避免因步伐失误影响成绩。通过反复训练，提高栏间步伐的精准度。

通过练习快速判断对方进攻路线，确保防守时能够准确站位。加强身体对抗能力，确保能有效阻挡对方的进攻路线。通过团队协作，提高防守配合的默契和成功率。

深蹲时保持能插入两指空隙，硬拉时适当收紧，休息时完全松开。

用白醋浸泡半小时后冲洗，定期拆卸密封圈彻底清洁。